Acqua, vitamine e minerali, alleati della pelle

La pelle è costantemente aggiornato e quindi richiede una scorta infinita di sostanze nutritive .

Mantenere la pelle in buono stato, non dipende solo da fattori ereditari o non disturbi della pelle come la dermatite, psoriasi o simili. Gran parte del loro aspetto è direttamente legato alla cura che ci hai fornito. Tra ciò che deve essere evitata l’esposizione non protetta comprende al sole, aria condizionata, tabacco, l’inquinamento ambientale o stile di vita inadeguato (cattiva alimentazione, vita sedentaria, stress emotivo …). Al contrario gli alleati, una dieta e uno stile di vita equilibrato sono grandi per guardare sani. In aggiunta per l’acqua, vitamine (ad esempio A, B, C ed E) non dovrebbe perdere il nostro cibo e lo stesso vale per i minerali come il selenio, zinco e ferro.

Alterazioni nella pelle
La pelle è in continuo aggiornamento: spostato la nostra pelle ogni 28 giorni. Si stima che una persona produce circa un centinaio di chili di cellule della pelle per tutta la vita. Ciò richiede un costante rinnovamento continuo apporto di sostanze nutritive, come critico per la pelle e il suo deficit nella dieta provoca cambiamenti nella crescita e l’aspetto. Pertanto, un alimentatore che garantisce il diritto di tutti aiuta a mantenere in perfetta salute, prevenire o ridurre le rughe e in gran parte mantenere la freschezza della pelle.

L’acqua, indispensabile
Idratazione, come necessario per la pelle, è ottenuta attraverso l’acqua dal cibo che mangiamo e l’acqua da bere. Nella maggior parte delle verdure e la frutta più di 90 grammi per 100 grammi di prodotto è l’acqua, ed è interessante per includere questi alimenti nella dieta, che essi mangiano quasi senza rendersene conto, gran parte delle acque cui abbiamo bisogno. Non dimenticare che dobbiamo prendere una stretta al giorno a 1,3 litri di acqua e altri liquidi per bilanciare le perdite e mantenere un’adeguata idratazione. Così, la pelle è mantenuto perfettamente idratata e più facilmente eliminare le tossine che sono dannose.

Quali alimenti e sostanze nutritive la pelle ha bisogno ?

I cibi grassi
Fornire elementi nutritivi essenziali per mantenere una pelle ben strutturata e liscia.

Dove sono?

* Acidi grassi monoinsaturi in olio d’oliva e di avocado.
     * Gli acidi grassi polinsaturi in oli di semi, noci e olio di pesce (soprattutto azzurro).
     * La vitamina E negli oli vegetali e frutta a guscio, nel germe di grano, l’olio di enotera o di Primrose, il germe di cereali o di cereali e alcune verdure a foglia verde. Vitamina E, antiossidante, neutralizza l’azione dannosa dei radicali liberi che aumentano in estate a causa del sole e sono la causa delle cosiddette “macchie d’età”.

Frutta e verdura
Che cosa fare e dove sono?

* Pro-vitamina A o beta-carotene sono convertiti in vitamina A nel nostro corpo ne ha bisogno e sotto ha anche azione antiossidante. Abbondante in verdure a foglia verde e di colore rosso, arancione o giallo (carote, zucca …) e frutta (albicocche, ciliegie, meloni, pesche, nettarine …).
     * Vitamina A: presente solo negli alimenti di origine animale come il fegato, grasso del latte (panna e burro), tuorlo d’uovo e latte completo. Esercita un ruolo fondamentale nel rinnovamento della pelle e le mucose.
     * Il licopene è un pigmento antiossidante che dà i pomodori e il loro colore caratteristico è presente anche nella polpa di mele, albicocche, anguria, papaia e pompelmo rosa.
     * Vitamina C: potente azione antiossidante e relativi alla produzione di collagene, la proteina che mantiene la pelle liscia e senza rughe. Il modo migliore per integrare questa vitamina è attraverso la frutta e verdura fresca, nelle insalate, per esempio. E ‘ricca di frutta, kiwi, agrumi, melone, fragola, mora, frutti tropicali, cavoli, pomodori …

Piante e prodotti alimentari di origine animale
Contengono vitamine, sali minerali e proteine, tra gli altri elementi nutritivi necessari per mantenere la pelle sana.

Vitamine del gruppo B
Intervengono in buono stato della pelle e nei processi di rinnovamento cellulare. Compaiono nella maggior parte degli alimenti vegetali: verdure, frutta fresca, noci, cereali, legumi, lievito di birra e carne di animali e le frattaglie, pesce e frutti di mare, uova e prodotti lattiero-caseari.

Dove trovarli?

* L’acido folico o vitamina B9: è legato al rinnovamento delle cellule e si manifestano soprattutto nelle verdure a foglia verde, fagioli, verdure, varietà di frutta, cereali fortificati per la colazione, il fegato e il lievito di birra.
     * Vitamina B2 o riboflavina serve contro la seborrea. Si trova nel latte e nei prodotti lattiero-caseari (yogurt, formaggi …), uova, carni, pesce, fegato, legumi e frutta secca (mandorle, noci …).
     * La vitamina B3 o niacina: Partecipa alla sintesi di cheratina. Sei in: carni, pesce, frattaglie e cereali integrali e frutta secca (pesche, Orejón, fichi, datteri, ecc.)
     * La vitamina B5 o acido pantotenico: un giocatore importante per la salute della pelle. È ampiamente diffuso in natura ed è molto raro che ci sia un gap.
     * La vitamina B6 o piridossina: è legato al corretto metabolismo di zinco, minerale che fa parte dell ‘epidermide. Abbonda di pesce azzurro, carni, uova, frutta secca, cereali integrali, banane, spinaci, lievito di birra e germe di grano.

Minerali
Quali sono i punti salienti?

* Selenio: minerali, antiossidanti, associato ad un minor rischio di alcuni tumori, tra cui il melanoma, o la pelle. Si trova nella carne, pesce, frutti di mare, cereali, uova, frutta e verdura.
     * Zinco: è parte della nostra pelle ed è presente nei seguenti alimenti: carne, frattaglie, pesce, uova, cereali integrali e legumi.
     * Ferro: il deficit è spesso il caso che la pelle è pallido di livelli di emoglobina ridotta (il trasporto di ossigeno e anidride carbonica nel sangue) la circolazione. Sei in: carni e le frattaglie, pesce e uova, lievito di birra, noci e frutta secca, cereali, legumi e verdure a foglia. Sulle uova e nei prodotti alimentari di origine vegetale, non è nella sua forma chimica eme, che è utilizzato da parte inferiore del corpo, mentre gli alimenti ricchi di vitamina C aumenta il grado di assorbimento.
     * Lo zolfo: un minerale essenziale nella sintesi di cheratina e dispone anche di un anti-seborroica. Abbondante nelle uova, latte e prodotti lattiero-caseari, cereali integrali, lievito di birra.

Proteine
Essi sono componenti fondamentali della pelle

Dove trovarli?

Un apporto adeguato di carne, pesce, uova e latticini e verdura, cereali e frutta a guscio, secondo i criteri di una dieta equilibrata è essenziale per il rinnovamento e l’aspetto della nostra pelle.

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